以下是对"California Fitness"文章的中文翻译：

最佳方式减少手臂脂肪 | California Fitness 拥有粗大的手臂可能让你感到不自信，不敢穿着贴身的衣服或性感的吊带裙。如果你希望缩小手臂，但还没有找到有效的减少手臂脂肪的方法，不要太过担心。California Fitness 将为您揭示7种简单的方法来减少手臂脂肪。让我们一起来探索吧！

1. 注重整体减重 实际上，没有任何方法可以让我们只专注于减少特定部位的脂肪，尽管有很多锻炼可以帮助减少腋下区域的脂肪，但大多数研究表明这并不有效。一项对104人进行的研究结果显示，在12周的时间里，这些人专注于无器械的耐力训练，只有帮助减少了整个身体的脂肪，而不是腋下区域的脂肪。因此，大多数健身教练都建议我们进行全身性的减脂锻炼，从而在燃烧体内多余脂肪的过程中有助于收紧和塑造身体的各个部位。

2. 开始举重以减少手臂脂肪 举重是想要塑造和收紧手臂的一种常见方法。实际上，举重并不能保证减少腋下区域的脂肪，但它有助于加速整体减脂过程，并且能够加强腋下区域的肌肉。以下是一些简单的使用哑铃进行的锻炼建议：

直立举重 这被认为是一种有效减少手臂脂肪的锻炼方法。而且，执行起来非常简单。

• 首先，站直，双脚与肩同宽。

• 然后，将两只手握住哑铃，掌心朝上，因为如果掌心朝下，执行起来可能会有些困难。

• 接着，慢慢将手臂举起至眼前水平，并且记得吸气呼气。

• 然后，慢慢放下并吸气。

• 对于这种通过直立举重来减少手臂脂肪的动作，你只需要进行3组，每组10-12次。

哑铃头部压缩 哑铃头部压缩是一种可以随时随地进行的减少腋下脂肪的锻炼。通过这种简单的哑铃锻炼，你可以快速而有效地拥有纤细、结实的手臂。