正确执行跑步技术不仅有助于提高运动表现，还能获得许多其他出色的健康好处。然而，要正确应用跑步技术，你需要给自己一定时间来熟悉和逐渐适应。

1.跑步带来了哪些好处？ 跑步可以燃烧比步行多三倍以上的卡路里。研究表明，平均每小时跑步八公里时，一个体重为72公斤的人可以燃烧近548卡路里。而同样体重的人步行速度为3.2公里每小时，只能在10分钟内燃烧大约30卡路里。 结合正确的跑步技术，跑步可以给你带来许多出色的健康好处。经常跑步的人可以减肥并增强心脏肌肉。 此外，正确运用跑步技术的跑步活动还能带来以下一些出色的健康益处： • 改善心血管健康 • 增强肌肉 • 燃烧多余卡路里 • 有效减肥 • 建立更健康的骨骼 • 减少压力 • 帮助控制和改善抑郁症 • 改善膝盖健康 • 有助于减少腹部脂肪 • 改善睡眠质量 • 提高专注力 • 改善情绪 • 预防与年龄相关的认知功能下降 • 降低死亡风险

2.正确的跑步技术指南 正确应用跑步技术可以使你的身体感觉更舒适，训练效果更好。此外，它还有助于减轻身体的紧张感和避免运动损伤的风险。 以下是一些你应该参考的跑步技术指南。 2.1. 跑步时保持正视 当你跑步时，你应该将视线直视前方，并集中注意力在距离你3至6米处的地面上。在执行这种跑步技术时，你不应该低头看脚下，而是应该观察周围的一切，以防止因前方的障碍物，如汽车、电线杆、树木和行人而跌倒。

 2.2. 放松肩膀 正确的跑步技术之一是将肩膀放在最舒适的位置或将上半身朝前。在跑步时过多弯曲和弯腰可能导致驼背和胸部收缩，使你感到呼吸困难。保持肩膀自然放松可以帮助你更容易地调整呼吸。 此外，在跑步时，你也应该检查自己是否经常提起肩膀。如果是这样，你应该紧紧收紧肩膀，将手放在尽可能舒适的位置，然后放下肩膀。

2.3. 自然放松手臂 跑步时，你应该避免紧握拳头，而是尽量放松手臂和肩膀。在跑步过程中紧握手会不经意地给手臂、肩膀和颈部带来紧张。 最好只是轻轻自然地让手臂放松。要实现这种跑步技术，你可以想象手里握着一个鸡蛋，如果不小心，你就会让它碎掉。

2.4. 不要过于挥动手臂 你应该避免在跑步时过于用力地向胸部挥动手臂，因为这可能会使你难以控制呼吸。呼吸不正确可能导致髋部或小腿痉挛的风险。 当你向两侧挥动手臂时，它们会移动到肩膀更多的地方，使得手臂与肩膀上的手臂之间的距离缩短，引起手臂收紧和呼吸困难。在这种情况下，你应该让手臂放松下来，同时进行轻微的手臂摆动，然后将手臂折叠成与肩膀成90度角的位置。此外，你还应该在跑步时尽量保持两只手平行。

2.5. 将两只手放在腰部 为了正确运用跑步技术，你应该在跑步时将两只手放在腰部。此时，你的手臂应该呈90度弯曲。一些新手跑步者有一个习惯，就是当他们感到疲劳时，会将手抬到胸部高度，特别是当他们感到疲劳时。这种姿势只会让你感到更加疲劳。事实上，错误的跑步技术可能会给你的肩膀、颈部和背部带来紧张感，并伴随着其他不适感。

2.6. 根据肩关节移动手臂 在正确的跑步技术指南中，专家建议你应该根据你的步伐移动手臂。此外，你手臂的挥动速度也会对你的跑步速度产生很大影响。然而，你应该根据肩膀关节而不是肘关节移动手臂，并确保每步中手臂经过臀部。

2.7. 注意不要在跑步时迈得太高 跑步时迈得太高的步子往往类似于跳跃的动作。这样一来，您的头部和身体就会不停地上下移动，浪费了大量的能量。您抬高身体越高，接触地面时的冲击和腿部疲劳的风险就越大。

正确的跑步技术可以帮助您节省跑步时的能量。要做到这一点，您应该调整身体的速度，使步子轻盈且着地时不费力气。此外，您应该专注于迈出步伐，而不是在跑步时抬高腿。

通过正确的跑步技术，您可以跑更长的距离，时间更长，也会带来更多的健康好处。专家表示，正确的跑步技术是当您的脚每分钟着地约90次。如果您的步频低于此，您可以缩短步幅。

2.8. 使用整个脚底着地 正确的跑步技术是避免只用脚趾或脚后跟着地。这样做可能导致小腿肌肉紧绷和容易疲劳，甚至可能出现踝关节或小腿疼痛。

正确的跑步技术是用整个脚底着地，然后向前滚动脚尖以均匀分配冲击力。

2.9. 确保脚尖朝前 为了正确地跑步，您应该努力让脚尖朝前。将脚向内或向外会增加受伤的风险。

对于这种跑步技术，您应该逐渐在短距离上练习，然后逐渐增加距离或时间。

2.10. 调整适当的姿势和体态 通常，当您接近跑步结束时感到疲劳或精力不足时，您可能会倾向于向后或向前倾斜头部以放松身体。然而，这可能导致颈部、背部和肩膀的紧张和疼痛。

为了有效地培养正确的跑步技术，您需要注意调整跑步时的姿势，包括抬头、直视、挺直背部，使耳朵保持在双肩中间，并避免过度向前或向后倾斜身体。

此外，您还需要保持这种姿势以及标准的跑步速度，这不仅有助于提高健康状况，还可以避免由于跑步后疲劳导致的摔倒风险。

正确执行这些跑步技术并不简单。您需要给自己时间逐渐适应每天坚持锻炼的正确跑步技术。

努力实施正确的跑步技术以获得良好效果。

3.一天中什么时候跑步最好？ 总的来说，每个人的生物钟决定了一天中哪个时段对跑步最有效。

跑步在早晨的好处 最好在早晨跑步，因为这不需要您花费太多身体力气和努力。此外，早晨是您感觉最清醒的时候，如果在空腹跑步，它可能会帮助您燃烧更多脂肪。

在早晨跑步也有助于改善心情，并在许多小时的锻炼后增加能量，因此您可能会感觉到身体焕然一新，并且在一天中更有效地完成任务。

跑步在晚上的好处 晚上人体的体温通常比较高，器官和肌肉也更为活跃。当您晚上跑步时，您的训练效果可能会提高，甚至可能需要更少的努力，这有助于在晚上跑步时燃烧更多的葡萄糖。