停止! 那个是训练小腿肌肉的。 你为什么用手举着它?
停止! 那是用脚踩的,别只是坐在上面!
停止! 不要向外用力拉,扶手是向内推的!
相信很多人在健身房都开过这样的玩笑,搞不懂那些奇怪的器材怎么用。 健身器材琳琅满目,你的肌肉“与众不同”。 如何将它们一一搭配才能达到最好的效果呢?
观众
编辑! 健身器材上一般都有相应的使用说明!
当然会有说明! 但你听话,你的肌肉可能就不听话了! 不仅要学会使用,还要规范使用,不仅能达到训练效果,还能防止肌肉拉伤!
编辑
观众
握紧拳头,老兄,请给我一些指导。
每类设备都有标准化的使用方法和合适的使用次数,合理了解即可!
编辑
今天我要告诉你一些关于
一些健身器材的使用方法:
小型家用健身器材的常见使用方法
1.哑铃
哑铃大家都很熟悉吧! 玩法也是千奇百怪。 我不会讲太多细节,只是不要损坏地板。 (傻笑)
2.健腹轮
传统的仰卧起坐会给下背部带来很大的压力。 腹肌轮利用手臂、臀部和腿部的力量,安全有效。
使用健腹轮时,需要先将一块柔软的垫子平放在地面上,膝盖并拢跪在垫子上,双手握住健腹轮在身前。 准备好后,将健腹轮放在身前的地面上,双手抓住手柄,尽可能向前推pg电子官方网站,停顿三秒,然后向身体方向拉回,然后重复! (小编老腰这样来回走动还是蛮舒服的,大家可以尝试一下!)
观众
要不是小编告诉我,我还以为是被踩了呢!
。 。 。 。 。 。
编辑
3.仰卧板
(想要腹肌线条的兄弟姐妹可以尝试一下)
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值。 不仅可以帮助男性的“啤酒肚”,还可以改善女性腰部和腹部肌肉下垂的问题,从而塑造女性出众柔和的体型和身材。
第一种仰卧起坐:双手抓住扶手,双脚勾在单杠上,仰卧,利用腹肌的力量坐起呈90度,举起时动作要快,不要弯曲膝关节。 跌倒时身体必须缓慢移动。 中途跌倒时最好停顿5-10秒。
第二种抬腿方式是仰卧。 抓住扶手,双脚向上抬起,双腿向上抬起,直至与上半身成约90度。 慢慢放下双腿,放下一半时最好停5-10秒。
4. 弹簧杆
弹簧杆又称弹力杆,受外力作用可弯曲,是锻炼上肢肌肉力量的良好健身器材。
1、过头弯举健身方法
双脚自然张开站立,双手握住棍子两端,拳头相对,伸直双臂; 然后,稍微弯曲肘部,用力向前弯曲手臂,将弹簧棒弯曲到头上。
2、前腹弯曲弹簧杆健身法
双脚自然张开站立,双手握住弹簧杆两端于腹前,拳头相对,肘部微曲; 用双臂弯曲弹簧杆; 弹簧杆的中间弯曲部分指向前方。
观众
小编,你确定这不是打人的吗?
如果您愿意,可以将其用作擀面杖。 。 。 。 。 。 。
编辑
此外,还有弹簧健身器材、瑜伽球、跑步机等适合家庭使用的健身器材。 可以选择适合自己的,长期持续锻炼,在家也能轻松拥有好身材!
观众
编辑! 用完家里的健身器材后,很想再去健身房体验一下特色器材!
确实,健身房里的大部分器械都是针对某一局部肌肉,因此训练更有针对性,训练强度更高,训练周期也更短。
编辑
观众
真想向健身房里那些有美人鱼线、马甲线、腹直肌的大佬们学习。
肌肉曲线是通过有针对性的训练来塑造的。 虽然健身房的设备更加标准化,但操作要领也较多。 下面,小编就为大家介绍几类针对不同部位肌肉的健身器材,帮助你完成你的肌肉训练计划!
编辑
2. 常见的健身器材
1.健身车
健身车的设计非常人性化,可以根据每个人的自身特点进行微调。 安全脚套始终固定在踏板上,安全系数得到保证。 一般来说,电阻的大小是可以调节的。 在训练过程中,包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。 心肺功能的改善是非常显着的。 平均每小时燃烧大量体内脂肪。 一次45分钟的训练平均会燃烧400至500卡路里的热量,相当于一个半小时的长跑。 对臀部和大腿也有很好的塑形效果。
2、楼梯机
观众
这么高端的装备! 从现在开始我会每天练习。
你最好老老实实做完其他练习,然后再试一次。 我什至无法忍受这件事几分钟。 。 。 。 。
编辑
楼梯机也称为登山机或踏步机。 是一款模拟登山的有氧训练健身器材,可以满足您高强度(高强度!!!胆小者慎用)心肺功能训练的需要。
使用楼梯机的正确姿势:
1、站立时,可以稍微前倾,但不要弓背,也不要让身体向左或向右倾斜。 向左或向右倾斜可能是因为台阶太长。 放松肩膀,稍微捏紧背部,收紧腹部肌肉。
2、每次的步长应该相同。 步长不要太短。 如果步长太短,你的能量消耗就会减少,健身效果也会不理想。
3.小腿弯举器
1、坐在弯腿机上,脚踝勾住横杆,背部靠在板上,双手握住长凳横杆。
2.用力向后卷起小腿,股二头肌收紧时停顿片刻pg电子模拟器,然后有控制地慢慢向上返回。
3、小腿向后弯曲用力时,臀部不要离开座垫,以免借力。
友情提醒:举重时,小腿不要超过垂直面。 返回时,必须用力控制股二头肌。 双腿并未完全伸直,应保持紧张状态。 运动过程不能依赖惯性。
当股二头肌收缩时,臀部不宜抬起。 重量要减轻,意念要集中在主动肌的收缩和伸展上。
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您想要美丽、纤细、白皙、紧实的小腿吗? 然后赶紧拿走。 。 。
我应该带什么衣服? 我在做梦!
如果不训练的话,我的小腿还能保持健康吗?
你为什么犹豫? 装备已经告诉你了,还不赶快行动吧!
4.重锤张紧器
滑轮是一种训练器材,由一组滑轮和一块由钢丝绳索引的可调重量铁板组成,绳索的另一端有一个把手。 (说白了就是一个用手臂用力拉的装置)
直立引体向上是发展三角肌群的主要动作之一。 使用滑轮来练习这个动作。 窄握直立引体向上主要锻炼三角肌前束和肩部斜方肌。
弯举 弯举主要用来锻炼二头肌。 从姿势上分,分为立式弯举、正手弯举、俯卧弯举、俯卧弯举、俯卧弯举、仰卧弯举和臂弯举。 肱二头肌位于上臂,是初学者最喜欢训练的部位pg麻将胡了,也是最有效的部位。
小编:术语太多了,谁都看不懂,就参考别人的做法吧!
5.深蹲架
(还在长高的同学慎练!像小编这样长不高但腰又弱的只能看)
深蹲架由铁底座和可调节高度的钢管组成。 铁底座呈圆形,直径35厘米。 整个深蹲架的高度为1.6米,一般间距为10厘米。 深蹲架是一种肩扛杠铃进行深蹲、锻炼腿部肌肉的专用器械。
主要方法是将杠铃硬背(重量要轻,否则会造成伤害。
肩膀),从深蹲架上站起来,双脚比肩宽。
1、双手宽握紧握杠铃,保持杠铃的平衡。
2、然后腰部和腹部发力,其次是臀部和大腿,稳定下半身,开始慢慢下蹲,下蹲时吸气。
3、下蹲直至大腿后侧的股二头肌和小腿肌肉接触,然后慢慢呼气,下蹲。
6.卧推架
1、仰卧在安全杠铃锻炼机的平凳上,将胸部调整至杠铃正下方的位置。
2.双手握住杠铃杆。 向后或向前旋转杠铃以清除杠铃护罩。
3. 将杠铃向下移向胸部,然后向上推杠铃,直到手臂完全伸展。
编者:杠铃脱下来后,我就推不回去了,差点被压死。 我在评论区举起了爪子。
7. 综合培训师
综合训练器材又称多功能训练器材(健身房常用)。 也常被称为综合多功能训练器材。
综合训练器可提供前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶胸、踢腿、垂直后踢、垂直拉、曲臂引体向上、曲臂、腹部强化、双杠、侧腿伸展等; 可全面训练腹部、手臂、背部、胸部、腿部、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性。 配备腹肌板、双杠,还有更多有趣的锻炼选择(总之,你想练的都有)
观众
我早就觉得这些乐器很眼熟,今天我终于知道它们叫什么了。 我家宝宝以后肯定会标准化使用。
健身器材种类繁多,每个人一定要根据自己的情况选择合适的类型。
例如:全身健身器材:如10项综合训练器材、家用16功能健身器材等。
局部健身器材:如健身车、划船机、楼梯机、跑步机、小腿弯举器、举重器、提跟器等;
小型健身器材:如大家熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉紧器、健身板、弹力杆、握力器等,能坚持一两个项目的同学就已经很棒了!
编辑
小编认为:
上千种健身方法
总有一种选择适合您!
健身之路还很漫长
总有办法到达终点!
编辑
文案:刘家奎
排版:于松阳